2 hetes beszédkihívás

Mielőtt belevágsz

Üdvözöllek a 2 hetes beszédkihíváson!

A kihívásokat minden második nap reggelén kapod meg. Egy-egy gyakorlásra szánj 20–20 percet, csendes, nyugodt helyen, és szükséged lesz tükörre is, legjobb ha teljes alakos.

Arra biztatlak, hogy a 2 hetes beszédkihívás során – a gyakorlatok végzése közben – fordulj önmagad felé elfogadással.

Tekints nyitottan az aktuális beszéd állapotodra és alakítsd ki a fejlődés iránti igényedet és rugalmas szemléletedet a változáshoz :) Gyűjtsd a tapasztalataidat testeddel kapcsolatban a gyakorlatok közben, hiszen az egész testünk beszél. A testérzetek nagyon is fontosak a beszédtechnika tanulása során.

Első körben arra kérlek, hogy készíts maximum egy perces videót, ahol közel van a kamera az arcodhoz, mellkasod feléig legyél benne a videóban. A kamera egy vonalban legyen a szemeddel. Legyen megvilágítva az arcod. Ne vedd fel többször, hogy a legjobb variációt gyakorold be, hanem spontán beszélj valamiről, ami közel áll hozzád vagy amiről szívesen beszélsz. Ezt a videót küldd el nekem :) IDE!

Ez azért fontos, hogy lássam honnan indultál ki. Persze a videóban előjövő problémák az életben még sokasodhatnak vagy pont a videóban nem jönnek elő, mert azok bizonyos kommunikációs folyamathoz kötöttek, de erre is lesz alkalom, hogy ezeket megbeszéljük egy online alkalmon, ami a 2 hetes kihívás után lesz, amire már most jelentkezhetsz biztosítva a választott helyedet.

Ezen az alkalmon azt is megbeszéljük, hogy miben segített a 2 hetes kihívás, mit figyeltél meg magadon gyakorlások közben és én is elmondom azt, hogy mit látok a beszédeden, kommunikációdon. Mi az ami esetleg szerelésre vár még és mi az ami rendben van. Mi az, ami kitűnik a beszédedből és nem illik bele az összképbe pl.: túlzott artikuláció vagy az, hogy nem a saját hangodon beszélsz VAGY van-e olyan terület, ami szinte alig érvényesül (pl.: levegőhasználat vagy hangmagassági váltások) és érdemes rajta alakítani.

A légzés

⏱ ~20 perc · Csendes hely · tükör · szőnyeg/talaj

Kb. 20 percet vesz igénybe az alábbi egy gyakorlás. Csendes, nyugodt helyen gyakorolj :)

A legtöbben azt gondolják, hogy miért kell azt tanulni beszéd közbeni felhasználásra, hiszen lélegezni mindenki tud, de ha innen nézzük, beszélni is mindenki tud, de nem mindegy hogy hogyan és mit üzen magáról a beszédével.

Szinte biztos vagyok benne, hogy a beszéded közben fellépő problémáid egy része onnan fakad, hogy a légzésed nem megfelelő beszéd közben.

A megfelelően használt és adagolt beszédlégzés nélkül nincs jó beszéd minőség. A beszéd légzést érdemes külön említeni és elkülöníteni az élettani légzéstől. A tüdő nem csak az élettani funkciót látja el, hanem a beszédszerv része is, ez igaz a többi beszéd szervre is, hogy megosztottan lát el élettani funkció és a beszédszerv része is pl.: a gége vagy a nyelv.

A tüdő passzív szerv és működése nagyon függ attól, hogy a tüdőt mozgató izmok mennyire vannak bekapcsolódva a beszédlégzés folyamatába illetve a légzés minőségéből az is kiolvasható, hogy milyen idegrendszeri állapotban vagy, mennyire vagy feszült vagy ellazult vagy folytott.

A beszédben részt vesz többek között a tüdő és a rekeszizom, a légcső, a gége (benne a hangszalagokkal), valamint a garat, az orr- és a szájüreg. Ezeknek a szerveknek az elsődleges feladata mint említettem nem a beszéd, de képesek ezt a funkciót is ellátni.

A beszédlégzés folyamatát viszonylag könnyű megérteni és megérezni, de ettől még nem válik automatikussá. A valódi cél az, hogy a helyes légzés gyakorlással beépüljön, és magától működjön. Ha túl korán abbamarad a gyakorlása, akkor nem tud beépülni a használatba.

Helyes légzés nélkül NEM LEHET tartósan, erőlködés nélkül, egészséges és ez egyik legfontosabb, hogy SAJÁT HANGON beszélni, tehát a légzés hatással van minden erre épülő beszédtechnikai eszközre a hang minőségére, annak intonálására az artikulációra és az egész kifejező készségre.

A belégzés vagyis pontosabban a levegő beáramlása megtörténik abban az esetben, ha a száj nyitás megfelelő és a beszédre szánt levegő eltávozott a tüdőből, mindez a nyomáskülönbség kiegyenlítésével is magyarázható, fizikai történésről van szó.

Ha időt hagyunk a levegő beáramlásának, akkor a levegő beáramlása a beszéd közbeni szünetekben a szájon és orron keresztül történik meg. Tehát ha direkt vesszük a levegőt (sokszor hangja is van), az már egyfajta izgalomra utal és semmiképpen sem felel meg az anatómiai adottságainkank. Mindig kisebb vagy nagyobb szünetet kell hagyni ahhoz, hogy a levegő beáramoljon az elhasznált levegő helyére (így lesz minél hangtalanabb) és az új levegővel, ami beáramlott továbbra is beszélni tudjunk. Ez könnyed és nyugodt folyamat.

1. Kihívásként feküdj a hátadra, inkább a talajra, mint az ágyra, kis alátámasztás legyen a fejed alatt. Lélegezz az orrodon keresztül, csak figyeld a levegő útját, ahogy beáramlik az orrlyukakon keresztül a garatfalon majd a légcsőbe kerül majd a tüdőbe, visszafele is kövesd az útját 3-4 mspig tartson egy beáramlás, és 3-4 msp ig a kilégzés. Ezt csináld 2-3 percen keresztül. Tedd a tenyeredet a gyomorszáj és a köldök közé, a hastájékra és a kezeddel is kövesd, hogy mi történik a levegő beáramlásakor és akkor amikor felhasználod. Közben a végtagjaidat minél lazábban fektesd a talajra, érezd, hogy a talaj megtartja és neked nem kell ezért külön erőfeszítést tenned. Ugyanez a fejednél, engedd bele az alátámasztásba. A fókuszod maradjon a légzésen.
2. Ha ezzel meg vagy, akkor nyisd meg a szádat és ott folytasd tovább itt, érzel-e változást és ha igen mi az? Legalább két percig folytasd ezt a gyakorlatot, szájon és orron keresztül beáramlik a levegő és szájon át távozik. 4-ig beáramlás és 4-ig kilégzés.
3. Majd ha ezzel megvagy, akkor folytasd a következő gyakorlattal: Szájon beáramlik a levegő, majd ejts HOSSZAN egy SZ hangot, majd ismételd még 2X, majd egy S hangot szintén 3X egymás után. A hangok között, amikor elfogyott a levegőd természet állj meg, hogy beáramolhasson a levegő, legyen ez még mindig 4 msp.
4. Meddig tudod tartani a hangot? A vége fele már préselsz? Próbáld meg addig tartani a hangot, amíg könnyedén megy. Így, hogy könnyedén megy hány másodpercig tudod tartani?
5. Levegő beáramlásakor a hasad felső része mozdul? Majd süllyed amikor a hang folyamatosan árad ki belőled? Vagy nem mozdul? Vagy csak kicsit mozdul? Tedd a kezedet a gyomorszáj és a köldök közé, a hastájékra és a kezeddel is kövesd, hogy mi történik a levegő beáramlásakor és akkor amikor felhasználod.
6. Most próbálj egymás után 4 erőteljes HA HA HA HA szótagot ejteni és érezd, hogy minden szótagra kicsit lejjebb megy a kezed alatt a rekesz rész. Ezt is ismételd meg 3X. Még mindig fekszel a talajon :) A beáramlás továbbra is 4-ig tartson.
7. Most számolj egy beáramlás után 10-ig, könnyedén ment? A rekeszre tett kézzel figyeld, hogy süllyed a kezed, ahogy haladsz előre a számolással. Ha könnyedén ment a következő körben mehet 15-ig a számolás. Növelheted a számolást a következő körben, ha még mindig könnyedén megy. Ha elkezdesz préselni, hogy minél több számot tudj elmondani ahogy fogytán a levegőd vagyis nem könnyedén csinálod, akkor elvész a jó hang minőséged esélye, ne kockáztass, menj biztosra. Hangod végig ugyanolyan hangosan használd, ne legyél halk és hangos sem. Könnyed maradjon a hangadás, levegőadagolás.

Próbáld meg az előző a feladatot hónapokkal is a következőképpen, a rekeszen van a kéz továbbra is.

1. Fújd ki a levegőt szájon át, majd hagyd a beáramlást, 3-4 msp.
2. Levegő beáramlása (3-4 msp) Január kilégzés szájon
3. Beáramlás Január, Február kilégzés szájon
4. Beáramlás Január, Február, Március kilégzés szájon
5. Beáramlás Január, Február, Március, Április kilégzés szájon

Így tovább, majd tapasztalni fogod, hogy egyre kevesebb a kilélegezni való a sorok végén, hiszen egyre inkább felhasználod a levegőt.

Figyeld meg, mikor nincs már kilélegezni való levegőd. Figyelj arra is, hogy továbbra is könnyed legyen a levegő felhasználása, oszd be, de ne kezdj el préselni a rekesz körül és ne szoruljon össze a torkod.

• Ha jó a beszédlégzésed, akkor a hangod jó megszólalásához már adott az első nagyon fontos feltétel.
• Helyes beszédlégzéssel megteremted a hangerő fokozás préselés nélküli alapfeltételét.
• A helyes beszédlégzés leveszi a terhelést a hangszalagjaidról, így elkerülheted a rekedtséget és a túlterhelést.
• Ha jól használod a légzésed beszéd közben, sokkal tovább bírod majd hanggal – akár hosszabb megszólalásoknál is (fél/egy napon keresztüli beszéd).
• A légzésed tudatos használata nemcsak a hangodra hat: segít fókuszban maradni és csökkenti a stresszt is. Így beszéd közben nyugodtabbnak, összeszedettebbnek és magabiztosabbnak fogsz hatni.

Vagyis a légzés kontrollálása nemcsak mechanikai szempontból, de mentálisan is támogatja a kifejező beszédet, amely a hatékony kommunikáció alapfeltétele.

1. Comb és a vádli derékszögben legyen egymáshoz képest. Vállak maradjanak lent a légzésnél figyeld magad tükörben közben. Nagyon fontos, hogy a vállad ne emelkedjen sem élettani sem beszédlégzés közben. Kezed legyen a rekeszen. Gyakorold így is az összes eddigi feladatot. Emlékszel még? Így jöttek sorrendben. Mit tapasztalsz?
2. Először orron légzés, 2-3 percig rekeszen a kéz. 4-ig ki és 4-ig be.
3. Majd szájon-orron át beáramlás és szájon át kiáramlás, 4-ig ki és 4-ig be. Tartson 2 percig a gyakorlat.
4. Majd szájon-orron beáramlás hangadások, SZ hosszan - ismételd 3X, + S hosszan ismételd 3X. Lassan nyújtsd az SZ és a S hangját. De ne préselj, legyen könnyed a hangadás. A beáramlás marad 4-ig a hangadás idejét fokozatosan növeld.
5. Majd HAHAHAHA szótagok: beáramlás 4-ig és 4x HA szótag. Érezd, hogy a rekesz rész ez idő alatt a 4 HA szótagra berándul. Ismételj legalább 3X.
6. Majd számolás 10-ig.
7. Majd hónapokkal, ahogy feljebb már leírtam.

Ha azt érezted, hogy nehezen megy az ellazulás, és nem tapasztaltál könnyedséget a hangadások során, akkor javaslom az alábbi feladatokat.

A polivagális elmélet (Polyvagal Theory) egy idegtudományi megközelítés, amit Stephen Porges dolgozott ki. Azt magyarázza, hogyan reagál az idegrendszerünk a biztonságra és a veszélyre – és ez hogyan hat a viselkedésünkre, kapcsolatainkra. Nagyon szeretem az elérhető irodalmak közül a Lehorgonyozva könyvet, szívből ajánlom, nemcsak megérteti a polivagális elméletet hanem szuper gyakorlatokat is tartalmaz a könyv. A különböző idegrendszeri állapotok bizony kihatnak a beszédünkre is.

• Nyugodtnak, biztonságban érezzük magunkat
• Könnyen kapcsolódunk másokhoz
• Tudunk gondolkodni, figyelni, kommunikálni
• A légzésünk kiegyensúlyozott, rekeszizom is részt vesz a légzés folyamatában. Vállövi rész nyugodt.

Ez az „ideális” működés: ilyenkor vagyunk igazán jelen.

• Stressz, feszültség, szorongás
• Gyorsabb pulzus, készenléti állapot
• Cselekvésre készülünk: támadás vagy menekülés

Hasznos veszély esetén és nagyobb aktivitást igénylő feladatok esetén, de tartósan kimerítő. Tartós megléte krónikus stresszt okoz és sokszor zaklatott, pattogó beszédet, ami oly jellemző a ma beszélő emberre.

• Energiahiány, üresség, „kikapcsolás”
• Elszigetelődés, motiváció hiánya
• Mintha „nem lennénk jelen”

Ez a legősibb túlélési reakció, a legkorábban fejlődött az idegrendszeri fejlődésünk során.

Miért hasznos ez a tudás? Segít megérteni, miért reagálunk néha „túl erősen”. Rávilágít, hogy a viselkedés, reakciók hevessége mögött idegrendszeri állapotok vannak. Terápiában segít visszatalálni a biztonságérzethez (pl. légzés, testérzetek, kapcsolódás).

1. Dörzsöld össze a tenyereidet, majd tedd a mellkasodra, a hasadra, majd arcodra.
2. Érezd a kezed melegét, és közben lélegezz nyugodtan. Ez segíthet „visszaérkezni” a testedbe.

1. Engedj meg egy egészen apró, finom mosolyt. Figyeld meg, hogyan változik tőle az arcod, légzésed, hangulatod. Nem kell erőltetni – csak „hagyd megtörténni”.

1. Állva finoman hintázz egyik lábadról a másikra. Közben hagyd, hogy a légzésed természetes maradjon. Ez a ritmus sokaknál automatikusan oldja a feszültséget.

1. Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül, majd szippants rá még egy kicsit. Ezután lassan, hosszan fújd ki a levegőt. 2–3 ismétlés már érezhetően lecsendesít. Gyors „reset”, különösen megszólalás előtt.

1. Ne fókuszálj egy pontra, hanem engedd, hogy a látótered „kiszélesedjen”. Mintha egyszerre több dolgot is látnál a periférián. Közben lélegezz nyugodtan. Különösen jó prezentáció vagy megszólalás előtt.

1. Belégzés közben nyújtózz meg (karok fel vagy oldalra). Kilégzésnél adj ki egy halk „háá” vagy „áá” hangot, és engedd el. 2–3 ismétlés után érezhetően oldódik a feszültség.

1. Kopogj finoman az ujjaddal a mellkasodon. Mondj közben egy rövid szöveget (amit kisgyerek korod óta tudsz: Bóbita Bóbita táncol vagy Ecc pecc kimehetsz…). Hagyd, hogy a ritmus „vigye” a beszéded. Stabilizál, összerendez – nagyon jó izgulásnál.

▶ Légzőgyakorlatok videón

📝 Reflexió (48 órán belül)

Milyen ügyes a nyelved és az ajkaid?

⏱ ~20 perc · Tükör · kávéskanál · víz · szívószál · zabpehely/betűtészta

Kb. 20 percet vesz igénybe, nyugodt, csendes helyen gyakorolj :)

A nyelv és az ajkak, arc edzettsége nagyon fontos ahhoz, hogy a minél pontosabb tudj artikulálni.

Például tudtad-e, hogy a nyelvet edzeni nehezebb, mint a nagyobb testrészeinket, kar, láb. De ezzel a ténnyel nem elijeszteni szeretnélek, csak érzékeltetni, hogy milyen komplex a jó minőségű artikuláció kivitelezése.

A test edzéséről nagyon sokan sokféleképpen beszélnek. Miközben az arc és ajkak, nyelv edzettsége legalább ilyen fontos és méltatlanul háttérbe szorul. Minek edzeni a nyelvet és az ajkakat, ha tudunk beszélni? De akkor ugyanezt tegyük fel a testünkkel kapcsolatban is, minek edzeni a testünket, ha tudunk mozogni?

A választ most nyitva hagyom, helyette egy kis anatómiai utazásra hívlak titeket.

Röviden összefoglaltam, hogy legyen rálátásod erről a bonyolult folyamatról és lásd, hogy hány szervnek és működésnek kell összehangoltan mozognia a pontos artikuláció érdekében.

Amikor beszélsz, a levegő a tüdődből indul, és a hangszalagoknál (gégében) dől el, lesz-e hang. Ha rezegnek, zöngés hang keletkezik (pl. b, z), ha nem, zöngétlen (pl. p, sz). Gyakori hiba, hogy a zöngés hangok „ellaposodnak”, vagyis nem elég zengők – ilyenkor a beszéd kevésbé lesz erős és jól hallható, kevésbé lesz telt.

A hang igazi formáját viszont nem itt kapja meg, hanem feljebb: a garatban, a szájban és az orrban. Itt dolgozik össze a nyelv, az ajkak és az állkapocs – ezért a legtöbb beszédhiba is ezen a szinten jelenik meg.

A levegő a garatba jut, ahol eldől, merre megy tovább: a száj vagy az orr felé. A nyelvcsap szabályozza, hogy a levegő az orrba is menjen-e – például az m és n hangoknál igen. Ha ez nem működik jól pl: lusta könnyen orrhangzós beszéd lesz az eredménye.

Ha belenézel a szádba, hátul látod a nyelvcsapot, azt a belógó valamit, mellette a puha, rugalmas lágy szájpadot. Előrébb haladva jön a kemény szájpad, a fogmeder, majd a fogak.

Az ajkak folyamatosan formálják a hangokat: hol kerekítesz, hol mosolyra húzod őket. De a legnagyobb munkát a nyelv végzi: tele van izmokkal, és villámgyors mozdulatokkal alakítja a hangokat. Nem könnyű tudatosan irányítani, ezért bizony edzeni kell, tudatos izomkontrollra van szükség és a hangzók pontos ejtésére.

Az állkapocs lazítása is kulcsfontosságú. Ha nem nyitod eléggé a szádat, motyogni fogsz. Ha viszont jól leengeded és ezt azért tudod megtenni mert az állkapocs nyitó-záró izmaid elég lazák- rugalmasak, emellett persze erősek is, akkor több hely jut a nyelvnek, így a pontos hangképzésnek, és tisztább lesz az artikulációd. A mai emberre nagyon jellemzőek a zárt szájú ejtés, feszes állmozgások. Így sérül az érthetőség és ez az adott személy karakterét is jellemzően meghatározza.

A magánhangzók adják a beszéd dallamát: szabadon áramlik ki a levegő, és a nyelv meg az ajkak formálják őket. Ha ezek nem pontosak, az egész beszéd érthetősége romlik.

A mássalhangzók ezzel szemben „akadályok” leküzdéséből születnek, amit a nyelv hoz létre: a levegőbe zárat vagy szűk rést teszünk. Lehetnek pattogó hangok, orron át jövők, pergők (mint az r), vagy súrlódó hangok.

Összességében a beszéd egy finoman összehangolt munka: levegő, hangszalagok, nyelv, ajkak és állkapocs együtt dolgoznak. Ha ezek nincsenek „formában”, a beszéd bizony gyengébb, kevésbé érthető és kevésbé hatásos lesz.

• Az üzenet csak akkor ér célba pontosan, ha a beszéd jól érthető.
• Az artikuláció befolyásolja, hogyan ítélnek meg minket.
• Csökkenti a hibák és félreértések esélyét a pontos artikuláció.
• A tiszta beszéd könnyebben követhető, így a figyelmet is hatékonyabban lehet fenntartani. Az elnagyolt, mormolt, zárt szájú beszéd egy idő után fárasztó a hallgatónak és vagy nem tudja vagy nem akarja követni a beszédet, előadást.

Rendszeres gyakorlással és tudatos figyelemmel jól javítható, és nemcsak formális helyzetekben, hanem a mindennapi kommunikációban is magabiztosabbá, hatékonyabbá tesz.

Miután ezt elolvastad és részben beazonosítottad a felsorolt hangképző szerveket, kezdődjön a gyakorlás :)

1. Arc masszírozása, enyhén ejtsd az álladat közben. Tenyeredet melegítsd fel és ujjak teljes hosszában használva körkörös mozdulatokkal masszírozd az arcodat, az ajak környéki részeket is. Legalább 1 percig folyamatosan.
2. Csettints a nyelveddel nyitott szájjal. Figyeld magad a tükörben, tényleg nyitva marad a szád közben vagy becsukódott minden csettintés közben? Csinálj 30 darabot egymás után.

1. Tudsz a levegőbe kinyújtott, levegőben tartott nyelveden vizet tartani? Tegyél rá egy kávés kanálnyi vizet és tartsd meg? Nem folyik le róla? Mennyi ideig tudod tartani ott? Meg tudod emelni a nyelvedet a levegőbe úgy, hogy ne érjen hozzá a fogaidhoz és az ajkaidhoz?

1. Tegyél a nyelved hegyére zabpelyhet, zizit vagy betűtésztát, rá tudod tenni pont a nyelved hegyére tükörben nézés közben? És anélkül? Tarts meg a levegőben a nyelvedet miközben tartod, amit rátettél. Meddig tudod tartani úgy, hogy nem ér hozzá semmihez a nyelved és közben nagyra van nyitva a szád?
2. Tudsz csücsörített puszikat csinálni fél percen keresztül gyorsabban mint a másodperces, de egyenletes tempó? Egyenletes maradtál vagy kicsit káoszos lett? Mennyire voltak hangosak a puszik? Az a jó, ha nagyon hangosak voltak. Szívószál sem érhet semmi máshoz csak a nyelvedhez.

1. Tarts a levegőben kinyújtott nyelveden szívószálat, a szád nagyra nyisd a levegőbe tartsd a nyelved és egyensúlyozd rajta a szívószálat. Sikerül 10 msp-ig tartani? Közben a tested, fejed egyenesen tartsd.
2. Tudsz berregni vagy prüszkölni a két ajkaddal? A kis gyerekek szokták csinálni, amikor autóznak vagy a lovakat utánozzák? Fel tudod idézni? Hány másodpercig megy?

1. Formázd le az alábbi magánhangzókat: Á-E-É-I (többször egymás után).
2. Majd formázd le az ajkaiddal: A-O-Ö-U-Ü (többször egymás után).

Mit veszel észre? Milyen irányba mozognak az ajkaid és az állkapcsod?

1. Nyisd zárd a szádat nagyra ne erőltesd hanem hagyjad, hogy nyíljon lassan, mintha egy súly húzná le az álladat és zárodjon? Legalább 20X. Nézd magad a tükörben közben.
2. Majd VÁVÁVÁVÁ szótagokat ejts, teljesen elengedett állal, mintha le akarna folyni az állad a helyéről.
3. Mondd a következő szótagokat: így-adj 10X · így-űzz 10X · így-őr 10X · így-óvd · tré-trá 10X (pörögjön az R).

Tanuld be ezeket a nyelvtörőket, először nagyon lassan mondd el őket. Úgy csináld, ahogy szerinted pontos az artikulációd, az ajkaidat is formáld megfelelően a hangzókra. Tényleg tanuld be és mondd először nagyon lassan hangzóról hangzóra megformálva. Majd mondd el egy-egy nyelvtörőből csak a magánhangzókat. Figyeld tükörben a formálást. Majd tartsd meg ezeket a formákat és mondd el ismételten teljes szöveggel.

Tudod valamelyik betanult nyelvtörőt egymás után úgy mondani, hogy közben azt a mintát csinálod a két kezeddel, hogy megfogod a fejedet a két kezeddel, majd a mellkasodra teszed a tenyereket majd a füledet fogod meg? Folyamatosan ismételd ezt a mozgásmintát és közben mondd el a nyelvtörőt 10X egymás után. Milyen volt a hangod közben? Mennyire volt pontos az artikulációd?

▶ Artikulációs gyakorlatok videón

📝 Reflexió (48 órán belül)

Hangadás

⏱ ~20 perc · Csendes hely · tükör · szőnyeg/talaj

Már a neve is beszédes :) A hangot adjuk, jön valahonnan/valahogyan és adjuk/továbbítjuk valahova. Mindig van iránya és célja is.

De hogy szól a hangod? Mit árul el rólad? Sok mindent :)

A hangod a hogyan használod alapján árulkodik arról, hogyan használod a légzőizmaidat, mennyire feszes vagy laza a hangképzésed, be vannak-e kapcsolódva a rezonátor üregeid a beszédedben? Zártabban kommunikálsz vagy nyitottabban? Változatos a hangadásod vagy inkább monoton? A saját hangodon beszélsz vagy inkább felette vagy alatta?

Mit is jelentenek ezek a fenti kijelentések? Nézzük meg alaposabban.

Milyennek hallod a saját hangodat? A legtöbben azt mondják: nem szeretik visszahallgatni magukat. De kötelezően így kell lennie? vagy meg tudjuk szeretni a saját hangunkat? És mi vezet el odáig, hogy megszeressük a saját hangunkat?

Szerintem fontos szem előtt tartani, hogy a beszédünk szorosan a személyiségünk része, ezért az is nagyon fontos, hasznos, hogy tudjunk vele azonosulni és ne halljuk idegennek, sőt azt érezzük, hogy a beszédünk, hangunk valóban minket tükröz :)

Hozzátartozik az eddigiekhez, hogy a saját hangunkat csontvezetéssel halljuk, mások hangját viszont a levegőn keresztül. A videókon tehát a saját hangunk is légvezetéssel halljuk és gyakran emiatt IS idegennek tűnik.

Most csak a hangra térünk ki, nem az egész metakommunikációs és kommunikációs rendszerünkre, habár nagyon fontos, hogy az azt alkotó legóelemek összhangot mutassanak. Hiszen ha nincsenek összhangban az szintén hozzájárul ahhoz saját magunk visszhallgatva, visszanézve idegenül hatunk.

Egy kis anatómiai utazásra hívlak titeket, ahogy olvassátok a szöveget kövessétek a levegő útját magatokban is.

Folytassuk a levegő útját. Már tudjuk, hogy a rekeszizom és a bordaközi izmok elképesztő jelentőséggel bírnak kipréselik a levegőt a tüdőből, amely így a légcsőbe jut. A légcső kb. 10 cm, porcokból álló cső, majd a gégébe jut, ahol vannak a hangszalagok. A légcső felső része kiszélesedik — itt található a gége, a hangszalagok otthona.

A gége több porcból, ízületből, szalagból, izomból áll, ezért képes mozogni, emelkedni és süllyedni, például nyeléskor. A hangadásban különösen fontos szerepük van a gége kannaporcainak. Ezek mozgatják a hangszalagokat attól függően, hogy lélegzünk, beszélünk, suttogunk, éneklünk vagy éppen köhögünk. A hangszalagok két oldalt helyezkednek el, közöttük található a hangrés. Ennek mérete folyamatosan változik, és ez hatással van a hang mélységére. Pl: a pubertás során a gége mérete megnő és ezzel együtt a benne lévő hangszalagok hossza is, ezért változik a hangmagasság és növekedési időszakban még változékony-bizonytalan a hangmagasság. Ezt mindannyian ismerjük. Lányokat és fiúkat is érinti, csak a fiúknak nagyobbat változik a gége mérete így a hangmagasságuk is jelentősebben mélyül, mint a lányoknak.

Fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt a kiáramló levegő ereje és a hangszalagok záródása között. Ezt könnyű elmondani, mint feladat annál nehezebb megérezni. Ez szintén gyakorlást igényel és kitartó munkát. Így tudsz majd hosszabb ideig rekedtség nélkül beszélni. A zárt hangszalagokat a levegő is rezgésbe tudja hozni. Amikor a hangszalagok megfelelően záródnak (tartós rekedtség esetén ezt már nem lehet elmondani), a felfelé áramló levegő megrezegteti őket, és megszületik a zönge vagyis a hang. Fontos, hogy a levegő ereje és a záródás ne legyen se túl gyenge, se túl erős.

• Ha a levegő túl erős, de a zár gyenge, a hang levegős, bizonytalan lesz, hehezetes beszéd lesz, ez a hang nem jól hallható, nem jól hangosítható hang lesz.
• Ha a zár túl feszes, a hang szorított képzésűvé válik, és hosszabb távon rekedtséget is okozhat. És a túl feszítésből keletkezik egy nyálkahártya, hangszalagcsomó, ami viszont azt okozza, hogy nem tud záródni a hangszalag így kész a tartós rekedtség.

Tehát sem túl feszesek, sem túl renyhék nem lehetnek a gége izmaink és a hangszalagok zárása. Akkor ideális a hangindítás, ha a hangszalagok nyugodtan, finoman záródnak össze, és a hang lágyan indul. Ehhez pontos légzésre és felesleges izomfeszültség nélküli működésre van szükség.

Bizony a testben megjelenő izomfeszülések megjelennek a hangképzésben is. Ezeknek a hangban jól hallható sokszor látható jelei is vannak.

A gégében keletkező hang ezután továbbhalad a test rezonáló üregeibe: a mellüregbe, a garatba, az arcüregekbe és a koponyaüregekbe. Ezek hangosítják a hangot, gazdagabbá és teltebbé teszik. Minél több rezonáns üreg kapcsolódik be egyszerre, annál tisztábban csengő, szebben zengő lesz a hang. Egyre inkább megvalósul, hogy hangszerként működik a testünk.

Ezeket a rezgéseket akár kézzel is érezheted. Ha ezek közül csak egy működik, nem kaphatunk felhangokban igazán gazdag hangot. Gyakori példa a „csak egy” működikre, hogy az arcüreg rezonál vagy a mellüreg arcüreg nélkül, mindkettő tipikus hangadásokat produkál. A rezonáns üregek bekapcsolódását kézzel is ellenőrizheted, az erős rezgés kitapintható, de gyakorlást igényel a megfelelő feladatok mellett.

1. Dörzsöld össze a tenyereid majd, melegítsd fel, majd füled mögött melegítsd, dörzsölgesd 20-30 msp-ig, a kéz ujjaiddal, majd haladj lefele a nyakadon melegítsd tovább a tenyereiddel a mellkasodat.
2. Finoman paskold is meg felváltott kezekkel, mintha dobot ütögetnél finoman.
3. Ugrálj páros lábbal finoman érkezve a talajra, fél 1 percig, hogy a hangadásod során a rekeszen jobban be tudjon indulni.
4. Ha ez megvan, akkor feküdj megint hanyatt, ezt már jól ismered :) Egyik tenyeredet tedd a rekesz részre, a másikat a mellkasodra. A rekeszen tartott tenyereden figyeld, ahogy a hangadásod történik süllyed a hasad. A mellkasra tett tenyereden érezd a rezgést. Adj hangot ellazultan.
5. Kilégzés, majd beáramlás és MMMM hangzó kitartott ejtése, bizseregjen az ajkaid és érezd, hogy süllyed a rekesz a tenyered alatt, miközben a levegő megy ki belőled. Ismételd többször. Érzed, hogy a mellkasodra tedd tenyereden is a rezgést? Érzed? Figyelj, hogy addig tartsd a hangot, ameddig a levegőd tart és könnyed a hangejtésed.
6. Most próbáld meg úgy, hogy MMMM hangot tartod majd 2-3 msp-ig majd formálsz belőle egy magánhangzót. Pl: MMMáááá és az á hangzót is tartsd ki majd a következő jön pl.: MMMMooooo.
7. Vidd végig az összes magánhangzóval: egy levegővel kitarva: MMMMaaaaa, egy levegővel kitartva: MMMMöööö, egy levegővel kitartva: MMMMuuuu, egy levegővel kitartva: MMMMeeee, egy levegővel kitartva: MMMMéééé, egy levegővel kitartva: MMMMüüüü.
8. A következő feladatban tegyél H hangot az M hangzó elé: HHMMMáááá, HHMMMooo stb. Így is csináld végig a gyakorlatokat. Ne siess, kísérletezz a hangoddal a feladatok mentén, használ a tenyereken érzett érzéseket.
9. Majd tartsd rövidebb ideig a MMM hangzót, de még mindig elnyújtva és kapcsolj hozzá egy magánhangzót és többször ismételd az adott szótagot egy levegővel. Legyen pontos az artikulációd, formáld a magánhangzókat: kifújod majd beáramlás: MMMááá-------MMMááá-----MMMááá (hány MMMááá szótag fér bele préselés nélkül?). Minden magánhangzóval próbáld végig.
10. Most számolj 1-től 10-ig úgy, hogy a számok első hangját lecseréled M hangzóra vagy odateszed, ha magánhangzóval kezdődik. Lélegezz ki, beáramlás: megy, mettő, márom, mégy, möt, mat, mét, molc, milec, míz. Számolj könnyedén, ne préselj, figyeld, hogy fokozatosan süllyed a hasad és rezeg a mellkasod is. Tudsz tovább is számolni, könnyedén? Az artikulációd is pontos maradt?
11. B és V hangzókkal is gyakorold végig a fenti gyakorlatokkal. Vagyis tegyél a számok elé V hangot (vegy, vettő, várom, végy, vöt, vat, vét, volc, vilenc, víz) majd B hangot (begy, bettő, bárom, bégy, böt, bat, bét, bolc, bilenc, bíz).

1. Csináld meg ugyanezeket a feladatokat, amiket fekve megcsináltál.
2. Most állj fel, nézz rá valamire és csináld végig a gyakorlatokat így. Állva is csináld végig a gyakorlatokat.
3. Most lassan egyik lábadról állj át a másikra, ezt nyugodt tempóban, de folyamatosan csináld és közben csináld végig azokat a gyakorlatokat amiket fekve csináltál végig majd ülve majd álva gyakorlatokat.

1. Sok rezonanciával mondd el kis hangzópárokat, egymás után. Kezed a mellkason, másik a rekeszen. Juttasd el a szótagokat a középhang magasságodban a kinézett pontra. Zengjen a hangod, de nem emeld meg a hang magasságát. Próbálj közben egy kis puha labdát eldobni a szótag kimondásával párhuzamosan és közben beletalálni egy kb. 1,5 méterre letett célba, tálba, vödörbe:
2. manna-menne-monno-mánná (mindegyik szótag érjen célba)
3. giling-galang-csilling-csallang (mindegyik szótag érjen célba)

1. Mondd el egy levegővel, ha nem sikerül vedd észre, hogy van a levegő szüneted. Zengjen közben a hangod: „Nem hétfőn, nem kedden, nem szerdán, nem csütörtökön, nem pénteken, nem szombaton, nem vasárnap.”
2. Majd, két levegővel, vedd észre, hogy hol van a levegő szüneted, állj meg és folytasd. Zengjen a hangod. Rezonancia ellenőrzése. Ne erőlködj, legyen könnyed, telt a hangadás: „Nem hétfőn, hanem kedden. Nem kedden, hanem szerdán. Nem szerdán, hanem csütörtökön. Nem csütörtökön, hanem pénteken. Nem pénteken, hanem szombaton. Nem szombaton, hanem vasárnap.”

▶ Hangadás és rezonancia videón

📝 Reflexió (48 órán belül)

A beszéd és a ritmus

⏱ ~20 perc · Asztal · tükör

A beszéd és a ritmus szorosan összefonódnak.

Hogy vagy a ritmus képletekkel? Idegen tőled? Jajj csak azt ne? Vagy esetleg közelebb áll hozzád?

A ritmus az emberi szervezet működését meghatározza, gondoljuk a craniosacralis ritmusra, a szív vagy a légzés ritmusára. A szerepük élettanilag vitathatatlan.

A beszédnek is van ritmusa. Ha régen énekeltél vagy szólaltattál meg hangszert, akkor se aggódj, észre fogod venni, hogy a ritmus képlet a beszéden keresztül közelebb áll hozzád, mint elsőre gondolnád.

TÁ és TI ritmusképlet még biztosan dereng. Képzeld el, hogy ezzel a két ritmusképlettel leírható a beszédünk vagyis vagy TÁ vagy TI hosszúságú hangzókat/szótagokat ejtünk. Persze előfordulnak nyelvtani szabályok mentén történő rövidülés, összeolvadás stb., de most ezekre nem térünk ki.

1. TÁ = TI TI. Egyik kezeddel üsd a TÁ-kat az asztalon a másik kézzel egy TÁ alatt üss két TI-t. Csináld fél percig, majd cserélj, ami eddig ütötte a TÁ-t az fogja a TI-t.

1. Mondj el egy szót az alábbiak közül, majd vedd ki belőle a magánhangzót és mondd el csak magánhangzókkal, majd mond el a ritmusképletet betartva az időmértéket, a TÁ szótag kimondása tényleg hosszabb legyen kétszer mint a TI szótag kimondása. Legyél pontos, a csak magánhangzókkal ejtésnél és a tá és ti ejtéseknél.
2. talál – a-á ritmus: ti-tá
3. szálló – á-ó ritmus: tá-tá
4. mondat – o-a ritmus: tá-ti
5. előtt – e-ő ritmus: ti-tá
6. barát – a-á ritmus: ti-tá
7. landol – a-o ritmus: tá-ti
8. tálal – á-a ritmus: tá-ti

Weöres Sándor Kínai Templom versét olvasd oszlopokban, az oszlopok végén ne hagyj szünetet, legyen a mérőd a szavak olvasása. Szavak végét ejtsd ki. Figyeld a levegő felhasználást. Próbáld egy vagy két levegővel. Érzed, hogy minden szóra picit süllyed a rekeszed. Vedd fel videóra.

Az alábbi versnél próbáld megtalálni a hosszú-rövid szótagokat. Nézzünk meg egy Weöres Sándor verset.

1. Első sor hogy néz ki? 1. Mondd el szöveggel. 2. Majd csak magánhangzókkal. 3. Majd ritmusképlettel.
2. Ha a világ rigó lenne (ti ti ti-tá ti-tá tá-tá). Mondd el szöveggel pontosan ritmizálva.
3. Menj végig az összes soron.

▶ Ritmusgyakorlatok videón

📝 Reflexió (48 órán belül)

Komplex légzőgyakorlatok

⏱ ~20 perc · Szabad tér a sétához · tükör

Miért fontos ez? Mert maga a folyamatos beszéd is egy komplex légzőgyakorlat :)

Lássunk is neki. Ha eleget gyakoroltál az előző légző szekcióban és azóta is gyakorlod a feladatokat, akkor az alábbi gyakorlatokkal könnyebben fogsz boldogulni. Nem magyarázok el mindent az elejéről, csak hivatkozni a fogok a korábban tanultakra.

1. Ugrálás, pulzus növelő testmozgás után (1-2 perc), majd a hátadra feküdj le.
2. M hangzós gyakorlatok, a hangod bemelegítése miatt (önmagában ejtett M hang, magánhanzóval ejett M hang és több M-es szótag ejtése).
3. Majd!!! Tenyerek a megfelelő helyeken, rezgés és légzés ellenőrzésére.

1. Kiáramlás, beáramlás majd sorold a hónapokat (addig, amíg egy levegővel beszélsz). Figyeld meg meddig jutsz. Ismételj legalább 3X a szünet a levegőbeáramlása legyen. Fontos!
2. Majd bővíts az alábbi módon, figyeld meg mikor fogy el a levegőd, majd állj meg a beáramláshoz és folytasd az alábbi feladatban. Minden hónapban máshova utazol:
3. Januárban Görögországban jártam. Februárban Lengyelországban jártam. Márciusban…………. jártam. STB.
4. Figyelj a rövid hosszú magánhangzókra és hol van a levegő szüneted.

1. Állj fel! Nézz rá valamire és oda mondd a feladatot. Mindig nézz rá valamire. Az előző feladatot állva is csináld meg. Van-e különbség? Mi az? Tenyerek legyenek a megfelelő helyeken.
2. Majd!!! Kezdj el mozogni a hónap sorolás közben, egyik lábadról állj a másikra és vissza, egyenletes, lassú tempóban. Így is mondd el azt a verziót, hogy minden hónapban máshol jártál. Továbbra is tartsd a levegőszüneteket.
3. Majd kezdj el lassan sétálni és így mondd el a feladatot. A szemeddel végig nézz rá valamire. Pontos maradt az artikulációd? A ritmus vagyis a hosszú rövid szótagok megléte pontos maradt? Légzésed nyugodt maradt?

1. Törekedj két soronként venni a levegőt, ülve, állva és sétálva is csináld meg ezt a feladatot.
2. Két hattyúnyak szor egy hattyúnyak az két hattyúnyak.
3. Két hattyúnyak szor két hattyúnyak az négy hattyúnyak.
4. Két hattyúnyak szor három hattyúnyak az hat hattyúnyak.
5. Két hattyúnyak szor négy hattyúnyak az nyolc hattyúnyak.
6. Két hattyúnyak szor öt hattyúnyak az tíz hattyúnyak.
7. Vagyis mondd el a kettes szorzótáblát a fenti formában, cél a folyamatosság, a levegő vétel helyének észrevétele. Ne olvasd, fejből mondd. Majd ha már jól megy, akkor kezdj el sétálni közben és nézz rá valamire közben.

▶ Komplex légzőgyakorlatok videón

📝 Reflexió (48 órán belül)

Integráció — mindent összerakunk

⏱ ~30 perc · Tükör · szabad tér · cél (tál/vödör) 1–2 méterre

Továbbra is kombináljuk az eddig elhangzottakat :) A gyakorlás kb. 30 percet vesz igénybe.

Ismételd ennél a feladatnál az ajak és nyelvgyakorlatok. Ezekkel melegítsd be a szád és nyelved. Tükör előtt dolgozz. Ismételd a hang feladatokat is, mielőtt ebbe a részbe belekezdesz.

1. Az alábbi szavakat enyhe mellkas ütögetés mellett sorold úgy, hogy az első hangzót egy kicsit kitartod 2 msp-ig, hogy bizseregjenek az ajkaid majd formálod a szót.
2. Tenyerek a megfelelő helyeken. 5 szavaként állj meg a levegő beáramláshoz vagyis 5-re használd le a levegődet majd próbáld meg úgy végig mondani a sort, hogy 10-esével állsz meg a levegő beáramláshoz. Érezd, hogy a rekesz folyamatosan süllyed.
3. Hangoztasd ezeket a szavakat, nézz rá valamire ami tőled 2-3 méterre van és küldd oda a szavakat, ellenőrizd közben a mellkas rezonanciát.

1. A alábbi gyakorlatokat mondd el szintén úgy, hogy dús rezonancia van a hangodban és el tudod juttatni a kijelölt célig. Kezel a megfelelő helyeken. Mindegyiket külön levegővel, majd kettesével vedd a levegőt.
2. máskor venne
3. máskor enne
4. menne, de nem venne
5. menne is, meg venne is
6. manna menne, de nem venne
7. bimm bamm bimm bamm szól a harang

1. Meddig tudod könnyedén egy levegővel mondani, középhangerőn hangoztass. Vedd észre mikor elfogyott a levegőd.
2. Januárból február lesz és nem március.
3. Februárból március lesz és nem április.
4. Márciusból április lesz és nem május.
5. Áprilisból május lesz és június. STB.

1. Mindent vess be az alábbi feladatban, amit eddig tanultál: legyen pontos az artikulációd, mellkas rezonancia meglegyen kéz ellenőrzés, nyelved pontosan formálja a mássalhangzókat ajkaid pontos szájképet követnek, légzésed nem erőltetett folyamatosan ereszted rá a hangadásra a levegőt. Majd a 4. sor után állj meg légzés szünetre és folytasd.
2. A ritmus legyen pontos, hosszú rövid szótagok megléte. A tempó legyen egyenletes.
3. Ránézel valamire tőled 1-2 méterre és nem hangosan nem halkan, hanem közép hangerőn juttasd el hozzá a hangodat. Érezd, hogy a hangodat el tudod juttatni erőlködés nélkül a légzés, az eddig megszerzett technikák és a közlési vágy segítségével.

Használd a napi gyakorlatokat inspirációként, és figyeld meg, mikor sikerül úgy kommunikálnod, ahogy szeretnél — vagy mikor nem, a tanultakhoz képest. Már ezeknek a helyzeteknek a felismerése is fontos része a fejlődésnek. A kisebb, de rendszeres változtatások idővel igazán nagy eredményt hoznak.

A kihívás nem tért ki a saját hangmagasság kialakítására vagy a hangerő növelési technikák sajátosságaira vagy éppen a gyorsuló lassuló tempóhoz igazított pontosság megtartására.

De ha foglalsz időpontot, itt teheted meg, az kihívás elején is említettem, meg tudjuk beszélni, hogy milyen változásokat éreztél a két hetes gyakorlás alatt és milyen esetleges változásokra van még szükség, ahhoz, hogy minél harmonikusabb legyen a beszéded.

📝 Reflexió (48 órán belül)

Mi a következő lépés?

Gratulálok — végigcsináltad a 2 hetes beszédkihívást! Ez önmagában is komoly elköteleződés. A záró konzultáción személyesen átnézzük, mit figyeltél meg magadon, és én is elmondom, mit látok a beszédeden, hangodon.

Ha azt érzed, hogy ez a 14 nap csak a kezdet volt, és szeretnéd mélyebben, személyre szabottan folytatni a munkát, akkor a záró konzultáción megbeszéljük a 60/90 napos programom lehetőségét is: rendszeres videós visszajelzés, személyes feedback és beépített magánórák.